話題のコグマダイエットって何?韓国美女の間では定番のダイエット法だった!

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こんにちは!meccoです。

 

みなさん、コグマダイエットって知っていますか?

コグマと言っても熊のことじゃありません!

 

コグマとは韓国語で「さつまいも」のこと。

つまり、さつまいもダイエットのことなんですね!

韓国では数年前から女優やモデルがこぞってダイエットにさつまいもを取り入れ、

今やさつまいもが定番のダイエット食となっているそうなんです!

 

その効果とは一体どれほどのものなのでしょうか?

 

さつまいものダイエット効果

 

なぜさつまいもを食べてダイエットができるのでしょうか?

さつまいもは炭水化物ですし、逆に太ってしまうのでは・・・?

そう思いますよね。

しかし、さつまいもの栄養成分に痩せる秘密があったのです!

 

クロロゲン酸で糖の吸収を抑える!

さつまいもにはクロロゲン酸というポリフェノールの一種が含まれており、

これはコーヒーなどにも含まれる成分です。

このクロロゲン酸の健康効果を挙げてみると・・・

  • 糖の吸収を抑える
  • 脂肪燃焼効果
  • 抗酸化作用
  • コレステロールを抑える
  • 血糖値の上昇を抑える

こんなに嬉しい効果があるんですね!

 

食物繊維が豊富

これはみなさん想像つくと思います。

さつまいもは食物繊維が多いため、お通じがよくなり、

腹持ちもよく、満腹感も得られやすいです。

 

カリウムでむくみ解消

さつまいもにはカリウムも多く含まれています。

カリウムは、不要な塩分を体外に排出してくれる働きがあるので、

むくみを解消する効果もあるんですね!

 

意外と低カロリー

さつまいもってカロリーが高そうですが、実は意外と低カロリーなんです!

ごはんのカロリーが100gあたり168kcalですが

さつまいもは100gあたり131kcal

ごはんの替わりに置き換えればカロリーもカットできますね^^

 

ビタミンCで美肌に♪

ダイエットとは関係ないかもしれませんが、

さつまいもにはビタミンCも多く含まれているので美肌効果もあります!

ビタミンCは熱に弱いと言われていますが、

さつまいもの場合はでんぷんに守られているため壊れにくいので

加熱してもしっかりと摂取できるようです。

 

 

コグマ(さつまいも)ダイエットのやり方

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やり方はとても簡単!

主食をさつまいもに置き換える

これだけです。

1日1食を置き換えるだけでも効果はあるようですが、

早めに結果を出したい場合は3食すべての主食を置き換えてください。

ただし、1回の量は150gまでにしましょう!

 

効果を高める食べ方

先ほど述べたクロロゲン酸というポリフェノールは皮に多く含まれているので、

調理法は蒸すゆでるのがおすすめ。

焼きいもだと皮が固くなり、苦みもあって食べにくいですよね(^^;)

 

また、1口を少なめにし、一緒に水分も多くとる

すぐに満腹感を得られるのでおすすめですよ♪

 

簡単なふかしいもの作り方

さつまいもは蒸すのもゆでるのもちょっと時間がかかる・・・

そんな時は電子レンジで調理しちゃいましょう♪

やり方は以下の通り。

  1. さつまいもをよく洗う
  2. キッチンペーパーでさつまいもを包む
  3. 包んださつまいもを水でぬらす
  4. ちょっと絞ったらラップで包む
  5. 電子レンジ200wで12~15分で完成!

これなら簡単ですよね。

出来立てはアツアツなのでご注意を!

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

「さつまいもは好きだけど、太るから・・・」

と避けていた人、結構いるんじゃないでしょうか?

私もその一人です笑

さつまいもが好きでないとちょっと続けるのは難しいかもしれませんが

好きならぜひ挑戦してみてほしいです!

 

最後にモチベーションを上げる1枚を・・・

出典:http://韓国最新美容・ファッション.net

コグマダイエットに成功した韓国女優のスジさんの

ビフォーアフター画像です☆

 

さあ、私もダイエットがんばろう!( `ー´)ノ

 

最後までお読みいただきありがとうございました^^

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ABOUTこの記事をかいた人

mecco

ニックネームはmecco(メッコ)といいます。 東京都在住の30代主婦です。子供はまだいません。 甘いものが大好き! 運動も苦手。。 でも今度こそスリムなカラダを手に入れたい! まずは食事内容を見直し、健康的に痩せることを目標にしています。